Lanches
Almoço
Peixes
Wrap Integral de Atum com Abacate e Rúcula
15 min
2 porções
300 kcal
Ingredientes
- Tortillas integrais: 2 unidades
- Atum em água (drenado): 160g (1 lata)
- Abacate: 1/2 unidade fatiado
- Rúcula: 1 punhado
- Iogurte natural ou maionese light: 1 colher de sopa
- Suco de limão: 1 colher de chá
- Pimenta e sal: a gosto
Informação Nutricional
Por porção (150g)
Proteínas22g
Carboidratos28g
Gorduras12g
Fibras6g
VitaminasVitaminas A, E e complexo B
MineraisÔmega-3, Ferro e Magnésio
Modo de Preparo
1
Drene o atum e misture em uma tigela com o iogurte (ou maionese light), suco de limão, sal e pimenta.
2
Aqueça levemente as tortillas integrais por 10 segundos no micro-ondas ou em frigideira para torná-las mais maleáveis.
3
Sobre cada tortilla, disponha a rúcula, fatias de abacate e metade da mistura de atum.
4
Enrole formando um wrap, corte ao meio e sirva imediatamente ou embrulhe para levar.
Lista de Compras
O que você precisa comprar para fazer esta receita:
- 2 Tortillas integrais
- 1 lata Atum em água (160g)
- 1 Abacate
- Rúcula (1 maço pequeno)
- Iogurte natural ou maionese light
Gostou dessa receita?
Receba mais receitas como esta toda semana no seu e-mail.