Peixes
Almoço
Jantar
Tilápia ao Forno com Crosta de Aveia e Ervas
30 min
3 porções
280 kcal
Ingredientes
- Filés de tilápia: 450g (3 filés)
- Aveia em flocos finos: 1/2 xícara
- Salsa e cebolinha picadas: 2 colheres de sopa
- Raspas de limão: 1 colher de chá
- Azeite de oliva: 1 colher de sopa
- Alho picado: 1 dente
- Sal e pimenta: a gosto
- Limão para servir: 1 unidade
Informação Nutricional
Por porção (150g)
Proteínas28 g
Carboidratos12 g
Gorduras10 g
Fibras2.5 g
VitaminasB12, D, vitamina A
MineraisÔmega-3, Selênio, Cálcio
Modo de Preparo
1
Pré-aqueça o forno a 200°C e forre uma assadeira com papel manteiga.
2
Em uma tigela, misture a aveia, as ervas, as raspas de limão, o alho e o azeite até formar uma farofa úmida.
3
Tempere os filés com sal e pimenta e coloque-os na assadeira.
4
Pressione a mistura de aveia sobre cada filé para formar a crosta.
5
Asse por 12–15 minutos, até o peixe ficar opaco e a crosta dourada. Sirva com fatias de limão e legumes assados.
Lista de Compras
O que você precisa comprar para fazer esta receita:
- 450g Filés de tilápia
- 1/2 xícara Aveia em flocos
- Salsa e cebolinha
- 1 Limão
- Azeite de oliva
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