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Sanduiche Integral de Atum Light com Abacate e Brotos
10 min
4 porções
320 kcal
Ingredientes
- Pão integral: 8 fatias
- Atum light em água (drenado): 2 latas (120g escorrido)
- Abacate: 1 médio (amassado)
- Iogurte natural desnatado: 2 colheres de sopa
- Cebola roxa: 1/4 picada finamente
- Brotos (alfafa ou rúcula): 1 punhado
- Suco de limão: 1 colher de sopa
- Sal e pimenta: a gosto
Informação Nutricional
Por porção (200g)
Proteínas22g
Carboidratos30g
Gorduras12g
Fibras6g
Vitaminasvitamina B12, vitamina E, vitamina C
Mineraisferro, potássio
Modo de Preparo
1
Misture o atum escorrido com o iogurte, cebola roxa, suco de limão, sal e pimenta em uma tigela.
2
Espalhe o abacate amassado sobre fatias de pão integral, tempere com um pouco de sal e pimenta.
3
Distribua a mistura de atum sobre metade das fatias de pão, acrescente brotos por cima e feche os sanduíches.
4
Corte ao meio e sirva imediatamente ou leve embrulhado para um lanche prático.
Lista de Compras
O que você precisa comprar para fazer esta receita:
- 8 fatias Pão integral
- 2 latas Atum light em água
- 1 Abacate médio
- Iogurte natural desnatado (pequeno)
- 1 Cebola roxa
- Brotos (um maço)
- 1 Limão
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